自転車通勤でダイエット、20kg痩せた私の体験談

自転車通勤の効果はダイエットだけではない

原付バイクで通勤していたら体重がどんどん増えた私

私の職場はいなか町の田んぼの真ん中にあります。駅からも遠いので、原付きバイクを買って約20分かけて通ってました。するとあっという間に体重は60kg代から80kg目前。

78kgを指す体重計を見た時、さすがにまずいなと思いました。ウエストは80センチ以上のパンツじゃないと入らなくなり、持っていたパンツがすべて履けなくなりました。

前かがみになるのもしんどいし、なんといっても「足の小指の爪を切る」のがこんなに苦しいとは(笑)妊婦さんの苦しみをこんなことでわかっている場合ではありません。

で、痩せなきゃと思ったのです。

かといってジムに通う時間も無ければ近所にジム自体がない。食事制限とかはカラダに負担がかかるし、休みの日にジョギング?ランニング?もちろん続かない。

水泳は昔やってたしカラダにいいのはわかってるのですがプールに通うのが面倒。

で、いろいろ考えて原付きをたったの3000円で下取りしてもらい、自転車(クロスバイク)に変えて自転車通勤を始めたのです。

購入したのは自転車チェーン店で買ったクロスバイク。4万円くらいでした。

自転車に乗ったらどんどん体重が減っていった

距離は約7キロ。クロスバイクならゆったり走っても20分ちょっと。田舎道なので渋滞も無ければ自然も満喫できます。

さらに一番良かったのは「目的地が会社または自宅なので途中で降参して止まる」ことが出来ない事。自転車通勤は辞めたくても途中でやめられないんです。

ただ、雨の日は雨合羽を着て走るのが辛いこと、走ってる途中でパンクするリスクがあるということでしょうか(予備チューブと空気入れなどをかばんに入れてます)。

毎月少しづつ体重が減っていったんです。最初の月は3キロ、2キロ、2キロとゆっくりですが。その間に食事制限などの体に悪そうな事は何もしていません。

そして自転車通勤に変えて約2年で20kg、78kgの体重は56kgまでダイエットに成功しました。しかしそこで腕を骨折してしまい自転車通勤をしばらく休んだので若干体重が戻り、今は58kgくらいです(ちなみに身長は168cm)。

自転車通勤でなぜ痩せられたのか

ライフハッカーに面白い記事がありました。その中で興味深いのはここ。

Norton博士が推奨するトレーニング内容は、集中する時間とペースダウンする時間を組み合わせています。そうすることで、15分間で行うことのできる、もっとも効果的な有酸素運動として最適化しているのです。www.lifehacker.jp

まずランニングやウォーキングよりも自転車を漕ぐ運動のほうが筋肉が維持しやすい、もしくは発達するとも書かれています。

ダイエットの方法として自転車を漕ぐ動作というのが心肺機能を高めるのはもちろん、筋肉を鍛えるのにも有効だということです。

これによると「15分間、軽い負荷から全力までをペースを上げたり下げたりして行う」のがいいというのですが、自転車通勤はまさにコレなんです。

半年も走っていると信号の連携がわかってきます。「あ、この信号が青になったばかりだから次は通過する頃には赤になる」とか、逆に「ここから全力で走ればあの信号が赤になるギリギリ前に通過できる」などなど。そうやって自然にスピードを上げたり下げたりしてるわけです。それがきっと良かったんでしょうね。

自転車を使ってダイエットをするメリットとは

ドイツのことわざに「トラック一杯の薬より一台の自転車」っていうのがあります。それほど自転車に乗ることは健康のためになるということです。

体重が増えたのでダイエットを始めようとすると、体への負担が非常に高いのです。急にウォーキングやジョギングを始めると膝や足首が負荷に耐えられず、故障してしまうとなかなか治らない上に運動ができなくなり、ますます体重が増えてしまうことにもなりかねません。

自転車は体重を【ペダル、サドル、ハンドル】の3箇所に分散するため膝の負担は非常に少なくなります

さらに自転車によってはギヤが付いているので、坂道など負荷のかかるところはさらに踏み込みを軽くするようにギヤチェンジすることができます。ジョギングやウォーキングは全体重が膝や足首にすべてかかってしまうので膝の負担は体重によって非常に大きくなります。

また、自転車にある程度の時間のることは心肺機能を高める有酸素運動になりますし、遠くまで気軽に行ける自転車は景色の変わる爽快感を味わうことも。ウォーキングでは味わえない魅力です。

私は休みの日にロードバイクで遠出することもありますが、でかけた先で甘いものを食べたり美味しいものを食べたりする楽しみもあります(自転車でカロリーを消費するので体重は増えないのです)

初期投資が終われば自転車の維持費はかなり安い

もちろん、最初に自転車を買わなくてはいけませんがギヤが多めでなるべく軽いものがオススメです。

オススメのクロスバイクといってよく名前が上がるのがGIANTのエスケープというシリーズ。ロードバイク並の軽量高速モデルから通勤、ポタリングにピッタリの低価格路線までバリエーションが豊富。

価格は5万円程度出せば「エスケープR3」がおすすめ。

カラーバリエーションも豊富ですしタイヤも太く安定感がよくなりました。

軽量で乗車姿勢も安定していて長時間走っても疲れにくいです。買ったあとの自分のメンテナンスなどによっても全然乗り心地が違うのも楽しいところ。

例えばGIANTはジャイアントの専門店で買えば購入後の基本メンテナンスを無料でやってくれますので、初めての一台という方にはぜひおすすめ。簡単な注油や調整も気軽にやってくれますよ。

是非はじめてみて下さい!

ダイエットで20kg痩せようとするとそれなりの苦労がありますが、自転車通勤のいいところは「継続することで結果が出て、さらに健康的である」ということです。

もちろん雨の日は違う通勤方法に変えてもいいと思いますし、無理に雨の日まで走る必要はないと思います。まずは始めてみることです!自転車通勤、いかがですか?

自転車の選び方、自転車通勤などでおすすめグッズなどをまとめていますのでぜひご覧ください。

でも痩せない、という方に

2020年、いままで順調だった私に再び忍び寄った肥満。いわゆるコロナ太りというやつです。

これに対抗するべく始めたのが「バターコーヒーダイエット」というもの。その仕組みや効果、必要なバターについてまとめてみたので是非ご覧ください。

現在開始2週間で2kgはすっぱり減っています~まだまだ継続中。64.6kgから56kgを目指しています!

脂肪を燃やすためにはタンパク質も必要、寝る前のプロテインもダイエットに効果があります。晩ごはんのときのご飯を少なめにし、寝る前にプロテインを飲むのもダイエットには良いですよ!

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